Ducem cu totii o viata sedentara – de la viata la bloc, pana la mersul cu masina sau, in cazul copiilor, statul in banci la scoala. Cum sanatatea ta depinde de miscare, iata cateva sfaturi pentru doza zilnica de sport.
Copiii mici nu trebuie sa fie inactivi pentru perioade mai mari de 1 ora, iar scolarii nu mai mult de 2 ore. Inactivitatea contribuie la lenea generala a organismului si creeaza, in timp, un stil de viata sedentar si nesanatos.
Stim cu totii ca miscarea in aer liber este o adevarata binecuvantare pentru organism.
- Muschii si oasele se intaresc.
- Corpul ramane zvelt.
- Sansele de obezitate se reduc simtitor.
- Inima se mentine tanara.
In plus, copiii care fac miscare dorm mai bine si sunt mai pregatiti sa faca fata provocarilor fizice si emotionale de peste zi – fie ca e vorba de un autobuz dupa care trebuie sa alerge sau de lucrarea de la scoala pentru care trebuie sa invete.
Parintii sunt primii care isi pot ajuta copiii. Propune un «plan de bataie», in care sa tii cont de sugestiile noastre. Scrie-l pe o hartie speciala, coloreaza-l frumos impreuna cu micutul tau si lipeste-l intr-un loc vizibil in casa (poate pe frigider). In felul acesta, in fiecare dimineata la micul dejun, vei sti ce anume e «musai» de facut in ziua respectiva.
In fiecare zi, copilul e bine:
• Sa se joace afara
• Sa foloseasca scarile, nu ascensorul
• Sa ajute pe mami sau tati in casa sau in curte
• Sa-si stranga jucariile
• Sa mearga pe jos la cumparaturi
• Sa iasa la plimbare, in parc
De 3-5 ori pe saptamana, copilul e bine:
• Sa faca miscare in aer liber (cel putin 20 de minute): sa mearga cu rolele sau cu bicicleta, sa alerge, sa mearga la inot
• Sa aiba activitati recreative (cel putin 20 de minute): sa joace volei, baschet, fotbal
De 2-3 ori pe saptamana, copilul e bine:
• Sa faca abdomene
• Sa faca arte martiale
• Sa danseze
Elimina cat mai mult posibil din orarul zilnic al copilului:
• Televizorul
• Jocurile pe calculator
• Alte perioade de inactivitate. Un copil ar trebui sa stea jos mai putin de 30 de minute o data!
Pentru ca «planul de bataie» sa aiba sorti de izbanda, alatura-te copilului si incearca mici schimbari in modul tau obisnuit de a-ti petrece ziua:
- Cand pleci la serviciu, parcheaza masina departe de birou, astfel incat sa mai mergi pe jos inca 10 minute.
- Iesi cu bicicleta sau fa o plimbare pe jos, alaturi de copilul tau.
- Stabileste o zi pe care sa o declari «ziua fara televizor».
- Daca esti in parc cu micutul tau, nu sta pe banca, doar ca sa te uiti la el cum se joaca in nisip. Profita de aerul curat si fa si tu cateva ture de parc.
Viata va fi mai frumoasa! Tu ce rutine sportive ai?
