E normal sa experimentezi, mai ales in aceasta perioada, tot felul de emotii puternice, precum teama, anxietate sau furie. E bine, pentru sanatatea ta emotionala, sa-ti dai voie sa simti aceste emotii si sa le exprimi – fie ca scrii intr-un jurnal, vorbesti cu cineva apropiat sau te exprimi artistic.
De cele mai multe ori, insa, e nevoie sa iti linistesti corpul si mintea inainte de a face toate aceste lucruri. Poti apela la exercitii de respiratie, relaxare sau mindfulness sau poti incerca pendularea, o modalitate simpla prin care iti poti gestiona emotiile intense.
Este o tehnica sigura si usor de practicat chiar si de catre copii.
Iata in ce consta exercitiul:
- In momentul in care simti o emotie puternica, precum teama sau panica, concentreaza-te pe acea parte a corpului in care simti emotia: in piept, in stomac, etc. Observa cum se simte corpul tau in acel moment.
- Focalizeaza-ti apoi atentia spre o alta parte a corpului – neutra -, precum mana dreapta sau talpa piciorului. Concentreaza-te pe acea parte.
- Muta-ti din nou atentia pe zona din corp in care simteai emotia puternica.
- Muta din nou atentia pe zona neutra.
- Repeta mutarea atentiei pana cand simti tot mai putin emotia puternica.
Aceasta pendulare intre stari ajuta la scaderea intensitatii emotiei si iti permite sa-ti gestionezi astfel sanatos si cu incredere emotiile.
Afla, din podcastul de mai jos, cum poti realiza cat mai eficient tehnica pendularii:
Adriana Mitu, psiholog cu experienta in lucrul cu copiii si autor de povesti terapeutice, vorbeste la Itsy Bitsy FM despre cum putem avea grija de sanatatea noastra emotionala in aceasta perioada.
Vezi si alte idei pentru igiena ta emotionala:
Cum te ajuta genograma sa accesezi resursele familiei in situatii de criza
Reguli pentru discutii sanatoase in cuplu
Cum te ajuta rezilienta sa depasesti momentele dificile
Cum faci fata momentelor dificile? Strategii sanatoase si nesanatoase de coping
Obiceiuri sanatoase vs. obiceiuri nesanatoase
Cum ai grija de sanatatea ta emotionala practicand recunostinta
Trei exercitii prin care poti reduce anxietatea
Cum te ajuta jurnalul gandurilor in gestionarea emotionala
Cum gestionezi sentimentul de pierdere?
Starea de alerta si nevoia de relaxare
Ce faci cand simti ca nu mai detii contrulul?
Cum ai grija de sanatatea ta emotionala?
