Necesarul hidric.
Recomandarile dietetice privind aportul de lichide pentru copil, de la nastere pana la adolescenta:
Varsta Necesarul hidric (ml/kg/zi)
10 zile – 125-150
3 luni – 140-160
6 luni – 130-155
1 an – 120-135
2 ani – 115-125
6 ani – 90-100
10 ani – 70-85
14 ani – 50-60
Alimentatia copilului prescolar
Din cauza capacitatii gastrice reduse si a apetitului variabil, la aceasta varsta copiii au nevoie de un numar mai mare de mese. Gustarile sint binevenite si ar trebui sa contina alimente cu o importanta densitate nutritiva, tinand cont in acelasi timp atat de preferinte, cat si de apetit.
Aportul de prajiturele si dulciuri ar trebui limitat, pentru ca acest tip de alimente creeaza dependenta, iar valoarea lor nutritiva lasa mult de dorit. In plus fata de aceste neajunsuri, ele reprezinta si o cauza majora in aparitia cariilor dentare.
Alimentele preferabile in alcatuirea gustarilor sunt fructele proaspete, branzeturile, legumele crude, sucuri de fructe si/sau legume.
Portia prescolarului este mult redusa comparativ cu cea a unui adult, regula generala fiind de a oferi 1 lingura din fiecare aliment per an de viata si, bineinteles, suplimentarea in functie de preferinte.
Iata un ghid ce cuprinde sugestii pentru o alimentatie variata si echilibrata in functie de varsta:
|
Alimentul |
Varsta 2-3 ani |
Varsta 4-6 ani |
Comentarii |
||
|
Marimea portiei |
Nr. portii |
Marimea portiei |
Nr. portii |
||
|
lapte si lactate |
½ cana 120ml |
4-5 |
½ -3/4 cana 180ml |
3-4 |
echivalentele pentru ½ cana lapte sunt 20g branza sau ½ cana iaurt |
|
carne peste |
30-60g |
2 |
30-60g |
2 |
30g carne pot fi substituite cu 1 ou, 4-5 linguri de legume gatite |
|
fructe si legume |
4-5 |
4-5 |
|||
|
paine si cereale |
½-1 felie |
3 |
1 felie |
3 |
echivalentul pentru 1 felie paine este ½ cana spaghete, macaroane, sau orez. |
|
paine integrala |
½ cana |
||||
|
cereale gatite |
¼- ½ cana |
||||
De asemenea, parintii trebuie sa evite sa le ofere copiilor alimente care contin cacao, deoarece se stie ca aceasta reprezinta un excitant important si poate fi cauza insomniilor si a unor stari de nervozitate exagerata. Doar la micul dejun, pentru copiii peste 3 ani, li se poate oferi o lingurita de cacao sau de cafea de cicoare la o cana de lapte.
Ciocolata si dulciurile concentrate se afla in varful piramidei alimentare, asadar ar trebui consumate foarte rar. Ciocolata ar putea constitui un bonus oferit de parinti copiilor doar in week-end, ca rasplata pentru o reusita din timpul saptamanii.
Pentru mai multe informatii, citeste si articolul: Piramida alimentatiei sanatoase.
Consultant nutritionist Ioana Mergeani, vicepresedinte al Asociatiei nutritionistilor si dieteticienilor din Romania – ROADN
