E firesc sa devenim mai atenti la ceea ce simtim in aceasta perioada, mai ales daca avem emotii pe care nu le-am simtit atat de des sau atat de intens pana acum, precum anxietate, furie sau pierderea controlului.
Asa cum ii ajutam pe copii sa-si recunoasca, sa-si numeasca si sa-si accepte emotiile, asa putem (re)invata si noi sa ne „imprietenim” cu emotiile noastre, iar un emometru este foarte util in acest demers.
Emometrul este un instrument menit sa arate starea emotionala a oamenilor, infatisand emoticoane sau denumiri de emotii, de la bucurie, iubire, mandrie, curaj sau entuziasm la frica, furie, tristete, vinovatie, confuzie. Poti gasi diverse exemple de emometre online, pe care le poti printa, dar le poti confectiona si singur sau impreuna cu familia, urmand pasii de aici.
Cum folosesti emometrul?
- Agata sau lipeste emometrul intr-un loc vizibil (pe frigider, de exemplu);
- Lipeste poza fiecarui membru al familiei pe un magnet de frigider sau noteaza numele fiecaruia pe cate un post-it;
- Alege un moment sau mai multe din zi (dimineata, de exemplu) in care fiecare membru al familiei sa isi aseze poza pe emotia pe care o simte in acel moment.
Cum te ajuta emometrul:
Utilizarea emometrului iti da ocazia sa-i vorbesti copilului despre emotiile lui, dar si despre ale tale, va ajuta sa identificati emotiile pe care le simtiti si va ofera sansa unei conectari autentice.
Asculta podcastul de mai jos si afla de ce sa tii cont atunci cand folosesti emometrul:
Adriana Mitu, psiholog cu experienta in lucrul cu copiii si autor de povesti terapeutice, vorbeste la Itsy Bitsy FM despre cum putem avea grija de sanatatea noastra emotionala in aceasta perioada.
Vezi si alte idei de care sa tii cont pentru o buna igiena emotionala:
Cum iti eliberezi furia in mod sanatos
Cum si de ce sa previi conflictele in cuplu
Pendularea, un exercitiu simplu de gestionare a emotiilor puternice
Cum te ajuta genograma sa accesezi resursele familiei in situatii de criza
Reguli pentru discutii sanatoase in cuplu
Cum te ajuta rezilienta sa depasesti momentele dificile
Cum il ajuti pe copil sa se simta in siguranta improvizand un cort acasa
Cum faci fata momentelor dificile? Strategii sanatoase si nesanatoase de coping
Obiceiuri sanatoase vs. obiceiuri nesanatoase
Cum ai grija de sanatatea ta emotionala practicand recunostinta
Trei exercitii prin care poti reduce anxietatea
Cum te ajuta jurnalul gandurilor in gestionarea emotionala
Cum gestionezi sentimentul de pierdere?
Starea de alerta si nevoia de relaxare
Ce faci cand simti ca nu mai detii contrulul?
Cum ai grija de sanatatea ta emotionala?
Foarte interesant, multumesc pentru informatie 😀