In orice situatie este important sa mananci corect. Insa, pentru activitatile sportive, alimentatia conteaza foarte mult. De aceea, iata cum sa mananci inainte sa, in timp ce si dupa ce faci sport.
Cand faci exercitii fizice, fie o simpla alergare prin parc, miscari de yoga sau un alt sport, tot ceea ce mananci si bei iti afecteaza corpul (in mod pozitiv sau negativ). De exemplu, nu ti-as recomanda sa mananci carne de curcan (in exces sau chiar deloc) inainte sa faci sport, intrucat acesta contine triptofan, o substanta care, desi iti da o stare de bine, te va face si somnolent(a).
Dar, asa cum conteaza foarte mult ce mananci inainte, este la fel de important si ceea ce mananci dupa, pentru a-ti ajuta corpul sa se refaca mai repede. Asadar, iata cum sa mananci corect, pentru a-ti sustine activitatile sportive intr-un mod sanatos!
- Inainte sa faci sport
Organismul tau arde calorii abia dupa ce mancarea a fost digerata. De aceea, nu are rost sa mananci fix inainte sa iti incepi activitatea sportiva, sperand ca astfel vei avea mai multa energie.
De asemenea, evita sa mananci prea mult, pentru ca altfel te vei simti ostenit(a) sau chiar risti sa faci crampe, in timp ce faci sport.
Alte lucruri de evitat sunt mancarurile care se digera greu (grasimile, alimentele bogate in fibre sau proteine). Daca nu ai digerat bine mancarea, vei simti un disconfort in momentul in care faci efort fizic. Acest sfat se aplica mai ales in cazul in care iesi la alergat.
Cu trei sau patru ore inainte sa te apuci de o activitate sportiva, poti manca o masa cu putini carbohidrati si portii mici de proteine. Insa cel mai bine ar fi sa mananci o gustare, cu doua ore inainte de exercitii – de exemplu, o banana sau un iaurt.
- In timp ce faci sport
Pentru activitatile sportive ce dureaza mai putin de 90 de minute, daca ai respectat primul pas, nu ai nevoie sa mananci si in timp ce faci efort fizic. Daca obosesti prea repede, inseamna fie ca nu ai mancat suficienti carbohidrati, fie ca ai mancat prea mult sau ai lasat prea putin timp sa treaca intre masa si exercitiile fizice, fie esti deshidratat(a), fie nu ai o alimentatie sanatoasa, in general.
Pe de alta parte, daca faci o activitate sportiva intensa, ce dureaza mai mult de 90 de minute, este bine sa consumi ceva mai multi carbohidrati, pentru a avea suficienta energie. In acest caz, iti recomand sa ai la tine mereu un baton de cereale, pentru a lua o gustare dupa ce trece o ora.
- Dupa ce faci sport
Este important sa mananci corect si dupa orice antrenament fizic. Corpul tau are nevoie sa se repare si sa se rehidrateze. Asadar, bea multa apa si mananca o masa cu proteine si carbohidrati – pentru energie.
Ai grija, insa! Evita carbohidratii cu indicele glicemic mare (cum ar fi, dulciurile, painea, cartofii, orezul etc.), ci alege mancaruri ce au indicele glicemic mic (precum nucile, leguminoasele, fructele, foarte putine paste, orezul brun, lactatele).
De asemenea, doar pentru ca ai avut o zi foarte buna pentru sport nu inseamna ca trebuie sa te recompensezi cu mancaruri grase sau dulciuri. Aceste alimente vor anula toate beneficiile efortului pe care tocmai l-ai facut.
Tu ce mananci inainte sa faci sport? Spune-ne in rubrica de comentarii ce iti da tie energie!
Autor articol: Oana Anghel – Redactor Itsy Bitsy
