Una din problemele des intalnite in ultimul trimestru de sarcina sunt durerile de spate. Acestea sunt cauzate de pregatirea organismul gravidei pentru nastere : ligamentele din zona lombara incep sa se intinda si sa se relaxeze.
In plus, aceste dureri poti fi agravate si de o postura corporala gresita, datorata schimbarii centrului de greutate al corpului femeii insarcinate, pe masura ce burtica se face tot mai mare. Iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa ameliorezi aceste dureri:
• corecteaza-ti postura, avand grija sa iti mentii spatele drept cand mergi sau cand stai pe scaun;
• nu purta pantofi cu toc;
• nu sta mult in picioare;
• nu sta multa vreme nemiscata pe scaun, la serviciu sau in calatorii, ci fa pauze de plimbare din cand in cand;
• nu ridica si nu duce greutati. Daca totusi esti nevoita sa cari ceva greu, tine-l cat mai aproape de corpul tau sau imparte greutatea in ambele maini;
• evita activitatile fizice solicitante;
• cand te apleci sa iei ceva de jos, flexeaza genunchii, nu mijlocul;
• dormi pe o saltea tare, cu o perna sub burtica si una intre genunchi;
• foloseste comprese sau dusuri calde care sa atenueze durerile din zona cu probleme;
• cere-i sotului sa iti faca masaje;
• daca totusi durerile sunt foarte puternice, nu ezita sa ceri ajutorul unui kinoterapeut recomandat de medicul tau ginecolog.
Te-au ajutat sfaturile noastre? Spune-ne in rubrica de comentarii.
