Respirația, somnul, meditația, tehnicile de liniștire și de relaxare. Toate par în mintea unora doar vorbe, fără însemnătate și fără să aibă puterea de a schimba întregul nostru mecanism de funcționare. În realitate, respirația, de exemplu, poate fi considerată punctul central către o îmbunătățire a calității vieții noastre, dacă este făcută corect. Dr. Psih. Costin Dămășaru, fondator & CEO al centrelor Veruvis & Veuvis Kids, invitatul psihologului Gabriela Maalouf în cadrul podcastului NeureoXplorers, secretele creierului tău, găzduit de Itsy Bitsy, ne explică cât de importante sunt lucrurile pe care le considerăm un dat al nostru, fără să ne întrebăm dacă, folosite corect, ar putea să aducă schimbări majore în gestionarea vieții și a sănătății noastre.
De ce este important felul în care respirăm?
Să respiri pare un gest ce nu ridică nici un semn de întrebare. Respiri, pur și simplu, ca să trăiești. Cum ar fi dacă v-am spune că respirația are un rol covârșitor în relaxare și în a rescrie traiectoria unor stări pshice sâcâitoare?
„Dacă inspiri 1, 2 pe nas și expiri pe gură 1, 2, 3, 4, se produce vasoconstricție la nivel neuronal și te relaxezi”, explică doctorul Dămășaru. „Același mencanism stă și la baza consumului de tutun. Dependența este dată nu numai de substanțele consumate, ci și de modul în care inspirăm/expirăm. Creierul a înțeles că în acest fel se relaxează. Asociază astfel timpii de respirație și de inspirație cu ideea de relaxare, de calmare, de intrare în modul de liniștire”.
Mai mult de atât, respirația corectă poate reduce anxietatea sau depresia cu peste 50 la sută. Așadar, musai să respirăm corect. Nu întâmplător, există numeroase culturi care au dezvoltat practici extraordinare, care te învață cum să respiri, în așa fel încât să-ți îmbunătățești activitatea la nivel neuronal.
Învățăm tehnica respirației corecte pe „timp de pace”
Tehnica respirației corecte trebuie învățată pas cu pas, în momente de calm, de liniște și nu de furie. „Pe timp de pace”, cum spune doctorul Dămășaru. Atunci este momentul propice în care, exercițiile de respirație trebuie exersate pentru ca starea de bine să se instaleze și să poată să te ajute și în momentele de criză.
Când intrăm în momentul dificil, greu, de furie, creierul, dacă a exersat această practică, recurge instant la aceste tehnici. Pune în aplicare tot ce a învățat, automat, fără prea mult efort. „Calmează-te, nu mai fi nervos! Respiră!. Acestea sunt cele mai nepotrivitre replici pe care poți să i le spui unei persoane nervoase. Nu faci decât să-i transmiți că este neputincios, incapabil, ba mai mult, chiar să îl faci să se rușineze de atitudinea lui. În momentul respectiv, trebuie să tratăm persoana respectivă cu duhul blândeții”, explică specialistul.
Așadar, pentru a-i veni în ajutor, îi spunem că îi dăm posibilitatea de a accesa informațiile pe care le are, tehnicile pe care le-a învățat. Trebuie să-l privăm de combustibilul furiei și să-i spunem: „Poți să faci asta!” Trebuie să îi oferim omului încredere și să-i dăm liberatea să pună în aplicare tehnicile învățate.
Rețineți! Tehnica respirației 1, 2 inspirăm, 1, 2, 3, 4 expirăm trebuie folosită tot timpul. Numai așa reușim să creștem și să trăim în medii calme și în siguranță, mai ales că orice act, chiar și o simplă aducere aminte, ne poate induce o stare de rău, de revoltă, de furie.
Urmărește discuția cu Dr. Psih. Costin Dămășaru și află mai multe despre importanța respirației:
Memoria este un act imaginativ
Ultimele teorii în domeniu susțin că nu există memorie, cel puțin nu așa cum o înțelegem noi, ca pe un loc în care stocăm informații și le scoatem când avem nevoie de ele. Ci că mai degrabă, memoria este un act imaginativ, care vine din cortexul prefrontal.
„Ascultam deunăzi un interviu dat de campioana mondială la memorat, din Coreea de Sud. Iar ceea ce spunea ea este cât se poate de adevărat și de benefic, eficient: secretul în a memora atâtea cifre era acela de a crea povești în jurul lor. Cel mai adesea așa fac copiii, lucru pe care adulții l-au pierdut, din păcate”, spune doctorul Dămășaru, explicând că acest proces al aducerii aminte este, de fapt, modificat de felul în care eu mă simt în acel moment.
Cum funcționează memoria în lumina noilor descoperiri?
Dacă ești nervos, s-ar putea ca acea amintire să te enerveze și mai mult și să amplifice anumite elemente. Dacă ești relaxat și fericit, acea amintire nu va mai avea conotații atât de dramatice. „Așadar, știința ne ajută să înțelegem, de fapt, că memoria este un instrument fabulos, foarte puternic, care însă, poate fi foarte ușor manipulat. În anumite tribunale din SUA nu se mai acceptă depoziții, mărturii bazate pe amintiri, tocmai din acest motiv al manipulării”, ne exemplifică doctorul.
Conceptele învățate în trecut nu trebuie neapărat lăsate în urmă, însă trebuie să ținem cont că, puțin câte puțin, încep să aibă nuanțe. „Așa cum facem la Veruvis, începem să vedem, de fapt, cum funcționează pe bune creierul uman. Învățăm cum să punem în perspectivă ceea ce vedem. Căci un lucru este cert: nu există memorie în accepțiunea învățată până acum, ea este un act imaginativ, venit din cortexul prefrontal și din alte zone din creier, unde se creează realitatea pe care noi, de fapt, ne-o imaginăm”.
Tocmai de aceea, cei care reușesc să se descurce minunat în a înmagazina informații sunt copiii. Prin joacă, putem ține minte cel mai bine lucrurile, ori printr-o poezioară, cântecel. Nu întâmplător, sugerează doctorul Dămășaru, „poate că ar trebui să se țină cont de noile descoperiri din domeniul neuroștiinței și în mediul școlar, educațional. Copiii astfel ar evolua, altfel ar deprinde materia, mult mai ușor ar retine lucrurile, daca s-ar dori să beneficieze de ultimele cercetări în domeniu”.
Află mai multe despre ce este și cum funcționează memoria urmărind discuția Gabrielei Maalouf cu Dr. Psih. Costin Dămășaru:
Un lucru este cert. Totul este într-o continuă schimbare. Știinta descoperă lucruri despre care nici nu am fi bănuit în urmă cu câțiva ani, iar datoria noastră, a tuturor, este să fim informați pentru a beneficia de tot ceea ce ar putea să ne înlesnească și să ne ușureze viața, cu tot ceea ce ea implică: familie, carieră, dezvoltare personală, etc. Veruvis &Veruvis Kids vă pun la dispoziție materiale și instrumente care să creeze deschidere în mintea și în sufletul nostru, care vă stau la dispoziție spre a fi consultate, doar accesand www.veruviskids.ro.
