Cu totii avem nevoie sa fim apreciati in eforturile noastre. Dar se intampla sa nu ne exprimam aceasta necesitate. Te invit la un exercitiu de dezvoltare a nevoii de a fi valorizat.
Pentru a-ti face mai cunoscuta aceasta nevoie, vom incepe in primul rand prin a o distinge de nevoia de a fi recunoscut. A fi recunoscut inseamna ca celalalt sa te poata vedea si recunoaste cu tot ceea ce esti, cu fatetele tale diferite.
Nevoia de a fi valorizat ti-o implinesti atunci cand primesti de la celalalt valorizari, aprecieri, adica mesaje cadou, pentru ceva ce ai spus sau ai facut, pentru un comportament, un gest, un cuvant.
Si atunci cand primesti astfel de mesaje de valorizare, este ca si cum ti-ai lua „vitaminele relationale” pentru ca energia ta, incederea si cheful de viata sunt si ele stimulate.
Pentru mai multe informatii, intra pe site-ul Centrului AmaneSer .
Ce inseamna sa iti implinesti nevoia de a fi valorizat?
– Primesti mesaje cadou
Primesti mesaje cadou, aprecieri, felicitari, incurajari pentru ceva ce iti apartine, ca si comportament:
o Fapte: „Sunt bucuros ca azi ai venit la timp.”
o Cuvinte: „Mi-a placut cum ai formulat inceputul e-mail-ului pentru client.”
o Idei: „Sunt incantata sa aud ca te gandesti la o alta solutie.”
o Simtaminte: „Este important pentru mine sa imi spui cum te simti cand primesti un refuz.”
o Dorinte: „Vrei un elicopter cu telecomanda. Este o dorinta faorte frumoasa. Si ce iti imaginezi ca vei face cand il vei avea?”
o Prezenta, aparenta: „Imi place grozav cum te-ai imbracat astazi.”
– Mesajele celuilalt incep cu EU
Adevaratele valorizari sunt facute de celalalt din capatul sau de relatie, respectand regula de igiena relationala – vorbesc despre mine, folosind EU si evit sa vorbesc despre celalalt, in locul lui.
o Exemplu: „Eu cred ca ai colorat minunat pagina aceasta! Imi plac foarte mult culorile pe care le-ai folosit.”
– Valorizare autentica
Pentru a-ti umple cu adevarat nevoia de a fi valorizat este important ca mesajele sa fie autentice, adevarate, simtite de catre cel de la care pornesc.
o Exemplu: „Mie imi place tare mult gustul supei pe care ai gatit-o azi. Are o aroma exotica, imi aminteste de mancarurile egiptene.”
– Cand stii sa primesti
Valorizarile sunt primite, intampinate de tine, mesajele raman la tine si iti cresc energia, cheful de viata si increderea in tine.
Primesti astfel de mesaje in relatii diferite, de la prieteni, cunostinte, copilul tau, rude, colegi, etc.
Ce inseamna sa NU iti implinesti nevoia de a fi valorizat
– Primesti mesaje toxice
o Devalorizari sau etichete
„Niciodata nu vii la timp, esti un intarziat cronic.”
„Esti incapabil! De cate ori ti-am zis sa ai grija cum vorbesti cu clientii?”
„Esti visator, toate ideile astea aduc vreun ban?”
o Esti comparat cu altii
„El de ce nu este lezat cand este refuzat ? El cum poate sa fie perseverent?”
„Sora ta este cuminte, ea nu cere niciodata nimic si isi face intotdeauna lectiile. Ea ar merita jucarii…”
o Celalalt remarca doar greselile tale
„Of, iar ti-ai pus pe tine buline cu dungi, si materialele astea nu se potrivesc…”
o Celalalt nu spune nimic, iar tu iti imaginezi ce e mai rau (ca nu conteaza ce faci, ca nu e bine, ca ii esti indiferent,etc.)
– Mesajele celuilalt incep cu TU
O asa-zisa valorizare care incepe cu TU va intretine sistemul antirelational SAPPE, care presupune sa ma asez la capatul celuilalt de relatie, stiind mai bine decat el ce trebuie sa simta si sa gandeasca.
o Exemplu: „Tu esti cel mai minunat copil. Tu colorezi perfect.”
Ne intrebam cum se va simti, primind aceste etichete in ziua in care nu va mai colora perfect?
– Falsa valorizare
Mesajele de valorizare sunt, de fapt, o forma de manipulare:
o Exemple:
„Tu esti baiat mare, nu vei plange.”
„Stiu ca ma iubesti si ca vei veni cu mine la mama.”
Valorizarea e facuta de complezenta, ca „asa e frumos si politicos”.
o Exemple:
„Ce ciorba buna ati facut!”
„Ce copil frumos!”
– Cand nu stii sa primesti
Valorizarile, chiar daca vin, nu le pastrezi la tine, intra ca intr-un sac fara fund, pentru ca:
• esti perfectionist si ti se pare ca nimic nu faci suficient de bine, deci nu e adevarat ce spun ceilalti de bine;
• iti este greu sa primesti aprecieri;
• te simti dator sa dai si tu inapoi acelasi lucru;
• le minimizezi sau le consideri neadevarate.
[page]Ce faci cand celalalt nu iti ofera valorizari
Esti un adult care este responsabil pentru implinirea propriilor nevoi. Ce poti face pentru a-ti implini nevoia de a fi valorizat :
• iti oferi singur mesaje de valorizare:
„Imi place faptul ca astazi am reusit sa spun nu”
• ceri parerea celuilalt in legatura cu ceva ce ma intereseaza:
„Am nevoie sa stiu daca tie ti se pare ca am formulat bine scrisoarea.”
• iti implinesti nevoia de valorizare in alte relatii, eventual intr-o relatie terapeutica.
Ce NU ar trebui sa faci cand nu ti se ofera valorizari
Continui sa astepti de la aceeasi persoana sa te aprecieze in mod explicit atunci cand el nu stie sau nu vrea sa faca acest lucru.
Astfel, continui sa alimentezi «sacul fara fund» si sa iti lasi neimplinita nevoia de valorizare.
In relatia ta de cuplu
– Asa DA:
Primesti valorizari pentru gesturile cotidiene, pentru eforturile tale zilnice sau pentru cele exceptionale. Aceste mesaje cadou sunt esentiale pentru calitatea si durata relatiei de cuplu.
o Exemple:
„Ai facut o cafea excelenta, multumesc.”
„Ma bucur ca ai venit sa ma iei de la serviciu. Azi am avut o zi tare aglomerata.”
„Ti-ai amintit aniversarea primului nostru sarut, incantarea mea nu are margini!”
– Asa NU:
In virtutea faptului ca sunteti deja un cuplu si va iubiti, celalalt ia toate gesturile tale ca fiind «normale» si cuvintele de apreciere sunt ca oazele in desert.
Ajungi sa relationezi mecanic in una din relatiile tale cele mai importante.
o Exemple:
„Ai facut cafeaua?”
„Vino sa ma iei la 7.”
„Da, frumos cu primul nostru sarut, dar am un raport de terminat azi, o lasam pe alta data.”
In relatiile tale profesionale
– Asa DA:
Primesti mesaje de valorizare pentru ceea ce faci bine din punctul de vedere al celuilalt (coleg, sef, client, furnizor), chiar daca ai facut prima data, chiar daca faci zilnic aceste lucruri.
o Exemple:
„Ma impresioneaza minutiozitatea cu care selectezi informatiile pentru revista presei.”
„Felicitari pentru felul in care ai detensionat discutia cu Ionescu.”
– Asa NU:
Nu ti se da feedback pentru activitatea ta, pentru performanta ta sau eforturile tale zilnice si sunt remarcate doar greselile.
o Exemple:
„Iar ai uitat sa incluzi stirea de la bursa!”
„Esti prea impulsiv. Cum reusesti de fiecare data sa te certi cu Ionescu?”
In relatia cu copilul tau
– Asa DA:
In comunicarea ta cu el incluzi multe mesaje cadou autentice, care sa il ajute sa creasca increderea in el, incredere care va sta la fundamentul modului in care va construi celelalte relatii ale sale.
Fii atent la progresele pe care le face sau la comportamentele pe care le apreciezi la el si comunica-i-le.
o Exemple:
„Bravo, ai strans cuburile inainte de culcare.”
„Ma bucur atunci cand ma lasi sa imi termin conversatia cu mama si apoi imi vorbesti. Asa pot sa fiu cu totul atenta la tine.”
– Asa NU:
Nu il valorizezi pentru ca esti adeptul zicalelor „copiii se pupa doar in somn” sau „daca ii spun ca e bun, i se urca la cap”.
Vezi doar ce nu merge, ce ar trebui sa schimbe:
Copilul vine la tine bucuros: „Tati, ia uite ce am desenat!” si replica ta este: „Bine, bine, dar cu jucariile imprastiate ce faci?”.
Pentru fostul copil din tine
Reciteste tot ceea ce am scris mai sus la relatia cu copilul tau si pune-te in locul copilului ; vei afla daca nevoia ta de a fi valorizat a fost implinita in copilaria ta.
– Asa DA:
Este important ca acum, la varsta adulta, sa devii constient de nevoia ta neimplinita de valorizare din copilarie si sa o implinesti, simbolic.
– Asa NU:
Continui sa astepti sa iti fie implinita nevoia de valorizare pe care ai avut-o ca si copil, acum, in prezent, de catre parintii tai sau de catre alti adulti. Si daca primesti aceste valorizari, este greu sa le integrezi, pentru ca ai fi avut nevoie atunci, in copilaria ta. Acum doar accentueaza lipsa de atunci, nu au valoare.
La scoala
– Asa DA:
Exista educatori (ne referim la toate cadrele didactice – educatori, invatatori si profesori) care stiu sau au invatat sa comunice si care ofera valorizari copiilor pentru ceea ce fac si pentru ceea ce devin, in fiecare zi.
Sunt acei educatori care hranesc relatiile cu copiii prin mesaje cadou.
o Exemple:
Imi place cand imi spui ce gandesti. Asa putem construi impreuna o solutie mai buna la problema.”
„Astazi am vazut ca ai fost atent la explicatiile mele despre resursele Romaniei. Ma bucur atunci cand am atentia ta, asa am mai mult timp pentru a asculta intrebarile voastre.”
„La dictarea de ieri ai scris 20 de cuvinte corect. Felicitari!”
– Asa NU:
Atunci cand educatorul se concentreaza doar pe greseli sau pe ce nu e bine, pune elevilor etichete sau ii compara cu ceilalti.
o Exemple:
„Vorbesti tot timpul neintrebat si mai esti si obraznic. Nu imi pot tine ora din cauza ta.”
„Esti o distrata, te intereseaza mai mult sa iti faci unghiile decat sa asculti lectia. O sa vezi tu la extemporal.”
„Ai facut 5 greseli la dictare, iar nu ai fost atent. Colegul tau de banca, el a nu a facut nici o greseala. Ia exemplu!”
Exercitiul relational – Sacul cu valorizari
1. Pentru a te asigura ca iti implinesti nevoia de valorizare, te invitam sa o simbolizezi printr-un sac, unul mare. E important sa il faci tu pentru a simti ca ii pui un fund solid, ca sa poata tine multele valorizari pe care le va primi.. Il poti face tu din ce material vrei si in sfarsit vei vedea la ce au folosit lectiile de lucru manual din clasele primare.
2. In fiecare seara sau intr-un moment al zilei pe care ti-l dedici tie si nevoilor tale (pentru a-ti lua « vitaminele relationale »), te invitam sa scrii pe hartie mici mesaje de valorizare pentru tine, pentru ziua respectiva. Pot fi mesaje de valorizare pe care le-ai primit de la ceilalti si mesaje de valorizare pe care ti le dai singur.
3. Scrie macar unul pe zi. Daca nu iti vin in minte lucruri esentiale, poti incepe cu lucruri in aparenta banale. Daca este vorba despre mesaje pe care ti le dai tie, pot fi :
• Te-ai imbracat calduros azi, cand a fost racoare.
• Ai zambit de 3 ori.
• Ai avut rabdare la coada de la casa.
• Te-ai trezit dimineata, desi tare ai mai fi vrut sa dormi.
• Azi ai vorbit calm, chiar daca te-ai enervat.
4. Odata pornit scrisul, este important sa rezisti la autocritica.
• „Dar parca tot era mai bine sa ma trezesc cu un sfert de ora mai devreme.”
• „Dar tot am ridicat odata vocea la copilul meu.”
Bineinteles ca totul este perfectibil, dar nu uita totusi ca ai facut ceva progrese.
5. Lasa sa se umple sacul si observa ce se intampla cu energia si creativitatea ta, dar cu increderea in tine?
sursa foto: AmaneSer si Freedigitalphotos.net
