Daca tot s-a incalzit afara, putem sa incepem iar sa alergam prin parc! Insa, pentru o alergare corecta, este nevoie sa tii cont de cateva sfaturi.
Profita de vremea frumoasa de afara pentru a face sport zilnic, in aer liber, inainte de sau dupa serviciu. Pentru a evita accidentarile, iti propun cateva idei utile pentru incalzire si alergarea zilnica.
Relaxeaza-ti muschii
In timp ce alergi, incearca sa nu iti incordezi muschii prea tare sau sa te fortezi prea mult. Altfel, risti sa ramai fara vigoare foarte repede si iti tensionezi corpul in mod inutil. Cel mai bine ar fi ca, inainte de alergare, sa incepi cu un jogging lejer.
Apleaca-te in fata
Cand alergi, lasa-ti corpul usor aplecat inainte, astfel incat sa para ca picioarele vin dupa tine. Alergarea va parea astfel mai usoara si vei evita mai bine accidentarile. Iar daca vrei sa prinzi viteza, apleaca-te putin mai mult.
Alearga cu pasi mai mici
Pasii mici nu iti solicita picioarele atat de mult si previn aterizarile pe calcai.
Evita aterizarile pe calcai
In momentul in care alergi, daca piciorul tau aterizeaza pe calcai, acest lucru franeaza alergarea si solicita foarte mult genunchii (de unde vin si durerile din genunchi). In schimb, incearca sa aterizezi pe partea din mijloc a piciorului. (Si ia-ti niste adidasi cu o talpa subtire si flexibila).
Asigura-te ca genunchii si picioarele sunt indreptate corect
Din cand in cand, in timp ce alergi, mai uita-te si la picioarele tale, pentru a vedea cum sunt indreptate. Daca observi ca iti aduci genunchii sau picioarele in alta directie decat drept inainte, este posibil sa ai dureri in genunchi sau glezne, mai tarziu. Incetineste si ajusteaza-ti pasii.
Observa diferentele
Tindem sa ne folosim partile corpului (stanga si dreapta) diferit. De regula, asta se intampla pentru ca suntem dreptaci sau stangaci. Daca alergi pe distante lungi, s-ar putea ca, la final, sa observi ca te doare o parte a corpului mai mult decat alta. Asa ca, incearca sa te misti cat mai simetric posibil. S-ar putea sa ti se para ciudat, dar incearca sa fii atent(a) si la acest aspect.
Asculta-ti corpul
Durerea este modul prin care corpul tau iti spune ca ceva nu este in regula. Nu o ignora. Daca simti durere in timp ce alergi, incearca sa iti ajustezi pozitia corpului si sa iti relaxezi muschii. Pe masura ce observi mai bine ce se intampla, cu atat vei avea parte de o alergare cat mai corecta.
Autor articol: Oana Anghel – Redactor Itsy Bitsy
