Atunci cand ne petrecem mult timp in stare de alerta, asa cum ni se intampla multora dintre noi in aceste zile, intregul nostru corp este incordat si tensionat. Tocmai de aceea este important sa ne detensionam muschii din cand in cand, pentru a-i transmite creierului ca pericolul a trecut.
In stare de alerta, partea superioara a corpului este cea mai tensionata – muschii gatului si muschii fetei stau contractati, noi fiind incruntati, tinzand sa tinem gatul si umerii foarte incordati.
Pentru a ne detensiona corpul, Adriana Mitu ne propune un exercitiu de relaxare simplu. Metoda propusa se numeste relaxare musculara progresiva si este usor de practicat. Iata in ce consta:
- Aseaza-te intr-o pozitie confortabila si incepe prin a incorda muschii gambelor: strange-i pentru cateva clipe si apoi elibereaza-i.
- Repeta de trei ori.
- Continua acest exercițiu cu muschii coapselor, apoi cu cei abdominali, ai bratelor si ai umerilor.
- La final, incordeaza si relaxeaza muschii fetei. Profita de acest punct al execitiului incercand cele mai amuzante strambaturi, eventual chiar impreuna cu cel mic.
Asculta ghidajul audio al acestui exercitiu de relaxare in podcastul de mai jos:
Sa ai grija de sanatatea ta inseamna sa ai grija si de emotiile tale!
Adriana Mitu, psiholog cu experienta in lucrul cu copiii si autor de povesti terapeutice, vorbeste la Itsy Bitsy FM despre cum putem avea grija de sanatatea noastra emotionala in aceasta perioada.
Vezi si alte idei pentru igiena ta emotionala:
Cum ai grija de sanatatea ta emotionala practicand recunostinta
Trei exercitii prin care poti reduce anxietatea
Cum gestionezi sentimentul de pierdere?
Starea de alerta si nevoia de relaxare
Cum te ajuta jurnalul gandurilor in gestionarea emotiilor
Ce faci cand simti ca nu mai detii contrulul?
Cum ai grija de sanatatea ta emotionala?
