In sezonul calduros, este foarte important sa te mentii hidratat(a). Insa, de teama de a nu gresi fata de organismul tau, ajungi sa cazi prada unor mituri care te duc intr-o zona de panica. Iata, asadar, ce mituri despre hidratare circula in aceasta perioada.
Mai ales vara, este foarte important sa iti hidratezi organismul si toti specialistii in nutritie se vor grabi sa iti spuna acest lucru. Ceea ce nu ti se spune la fel de mult este ca poti cadea intr-o extrema nesanatoasa, daca te sperie prea mult gandul deshidratarii.
Iata mai jos cele mai frecvente mituri despre apa pe care o bei si ce sa faci in privinta lor.
Mit: Trebuie sa bei 8 pahare de apa pe zi
Adevar: Desi este adevarat ca ai nevoie de o anumita doza de lichide in fiecare zi, acest lucru este diferit de la persoana la persoana. Fiecare are nevoi diferite. Este important de luat in considerare stilul de viata, alimentatia si starea de sanatate a persoanei respective. De exemplu, o persoana care mananca fructe zilnic nu are nevoie sa bea opt pahare pe zi, pentru ca deja se hidrateaza cu sucul fructelor. Daca eviti alimentele procesate si mananci fructe si legume la gustari, vei avea mult mai putina nevoie de apa, pe parcursul unei zile. Sfat: Indreapta-te spre alimente bogate in apa, cum ar fi castravetii (97% apa) si capsunile (91% apa).
Mit: Un pahar de apa iti tine de foame
Adevar: Se spune ca, atunci cand ai o senzatie de foame, dar nu e inca ora mesei, de fapt, esti deshidratat(a). Acest lucru este fals, din mai multe puncte de vedere. In primul rand, foamea dintre mese poate fi cauzata de mai multe lucruri: nu ai mancat nimic la micul dejun (sau nu a fost o masa indestulatoare), te-ai plictisit, ti-ai facut un obicei de a avea o gustare intre mese, esti stresat(a), esti obosit(a). Apoi, desi este adevarat ca o supa sau un compot iti pot satisface foamea, apa simpla nu este suficient de satioasa.
Mit: Daca iti este sete, esti deja deshidratat(a)
Adevar: Este usor exagerat sa folosim cuvantul „deshidratat”, pentru ca ar presupune o stare mult mai grava, in care simptomele sunt ameteala, lipsa transpiratiei, slabiciunea si chiar si lesinul. Daca nu suferi de nimic, senzatia de sete este pur si simplu modul prin care organismul iti aminteste sa bei apa. Nu ai niciun motiv de ingrijorare.
Mit: Trebuie sa bei multa apa in timp ce faci sport
Adevar: Important este sa bei atat cat simti tu ca este nevoie, cat iti transmite organismul ca are nevoie. Daca bei prea multa apa, risti sa te suprahidratezi (ceea ce se intampla rar, ce-i drept, dar poate duce la afectiuni grave). Cum spuneam mai sus, important este sa bei cand simti senzatia de sete.
Mit: Cafeaua te deshidrateaza
Adevar: Doar daca exagerezi. Desi, intr-adevar, cofeina te deshidrateaza, apa din cafea compenseaza pentru acest fapt. Este adevarat ca daca bei mai mult de trei cani de cafea pe zi risti sa te deshidratezi, insa o cana la inceputul zilei nu te va afecta.
Vezi si:
Autor articol: Oana Anghel – Redactor Itsy Bitsy
