Cand ai nevoie de o gustare intre mese, de obicei, te indrepti spre ceva sarat. Hai sa schimbam acest obicei, alegand gustari cu un continut scazut de sodiu.
Multi dintre noi ne trezim pe la ora 11:00 (intre micul dejun si pranz) sau pe la ora 16:00 (intre pranz si cina) ca ni se face din nou foame. Pana aici, totul este normal. De asemenea, este bine sa dai curs acestei senzatii si chiar sa mananci ceva. Ceea ce conteaza insa este CE mananci.
De multe ori, alegem gustari cu multa sare (chipsuri, alune sarate, covrigi). Dar un continut ridicat de sare poate aduce cu sine o multime de afectiuni, printre care cele mai des intalnite sunt tensiunea foarte crescuta, balonarile si probleme la rinichi.
Iata cateva idei de gustari sanatoase, cu un continut scazut de sodiu, care te vor tine satul(a) pe parcursul zilei.
- Fructe (si legume)
Fructele contin foarte putin sodiu si sunt bogate in vitamina C, potasiu, fibre, vitamine si minerale. In opinia mea, fructele sunt cea mai buna optiune pentru o gustare. Un mar nu ocupa mult spatiu in geanta/ rucsac, nu face mizerie si il poti manca chiar si in timp ce lucrezi. Sau iti poti face dimineata un smoothie dintr-o cana de lapte si 250 g de fructe.
In ceea ce priveste legumele, este ceva mai dificil sa le maschezi sub forma de gustare (doar pentru ca ne-am obisnuit sa le vedem in salate). Dar sunt unele fructe ce pot fi mancate ca atare. De exemplu, rosiile cherry sau morcovii.
- Fructe uscate, nuci si seminte
Pentru un plus de energie, iti recomand fructe uscate (curmale, smochine, stafide), nuci si seminte nesarate. Mancate cu masura, nucile si semintele contin grasimi sanatoase. Iti propun sa iti pregatesti de cu seara un amestec din 20 de migdale, o cutiuta de stafide si un sfert de cana de seminte de floarea soarelui, nesarate. Ai grija sa nu mananci prea multe, pentru ca toate acestea vin cu un aport crescut de calorii.
- Lapte si iaurt
Lactatele contin calciu si proteine, ce ajuta la controlarea senzatiei de foame. Un iaurt natural combinat cu biscuiti nesarati pot fi o gustare ideala pentru prima parte a zilei.
Vezi si:
- 10 motive pentru care iti este mereu foame
- Gustari care ne cresc imunitatea
- Gustarile sanatoase. Cand si cum?
- Dieta mediteraneana
Autor articol: Oana Anghel – Redactor Itsy Bitsy
